pompki do miesni

[...] głową w góre 4x10-15 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.rozpiętki na skośnej głowa w dół 3x10-15 tric 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-15 2.ściąganie linki w dół 3x10-15 3.pompki na ławkach tyłem 3x10-15 wtor. plecy+bic plecy 1.wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10-15 2.wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x10-15 [...]

Witam. Mam 16 lat i nie mam mozliwosci, zby cwiczyc na siłowni. mam do dyspozycji tylko 1x hantle 10kg. Dieta poprostu wyrzuciłem chipsy, cole itd. jem 5 malych posilkow. Wiek Waga Wzrost Staż - Aktywność fizyczna staram sie grac w pilke conajmniej 1 h dziennie. Czy moj plan treningowy sie sprawdzi chce miec lekki zarys bicepsu i [...]

[...] nie mogę brać przed treningiem wiec jak wezmę je po aerobach nie będę palić mięśni? PON klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10/8/6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -pompki na poreczach 3xmax max max -rozpietki na prostej 3x12-10-8 triceps -wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8-6 -prostowanie ramineia na wyciagu 3x12-10-10 -pompki tyłem [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangielki siedzac. 4*14 sciaganie linki wyciagu w dół przy urzyciu liny 4*14 .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC4*14 szwedki(pompki w podporze) MAX WTOREK i PIATEK barki+kaptury+ przedramie+ nogi!!!! Unoszenie sztangielek bokiem w górę i przed siebie 4*14 Wspiecia miesni ze sztanga w rekach. [...]

[...] Ogólnie to planuje zaczynać tak o 18, parę razy popodnosić sztangę, później przejść na ziemie i porobić naście brzuszków, później jakieś nożyce, znowu sztanga i na koniec pompki (coś takiego). Czy takie coś ma prawo przejść ? Dużo jeść nie jem, lecz zapewne źle jem. Wstaje o 7 jem na śniadanie jakąś jedną kanapkę, wychodzę do szkoły. Do [...]

Wiek: 21 lat Waga: 64 kg Wzrost: ~180 cm Płeć: Mężczyzna Cel: Masa mięśniowa Typ: Ektomorfik Dieta: Nie do końca ułożona. Staż: Poł roku Sprzęt: 1. Ławka ze skosem w doł i górę + Wysokie stojaki z asekuracją http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html 2. Gryf prosty, gryf łamany, [...]

Witajcie! Przyszedł czas i na mnie. Forum czytam już od jakiegoś czasu i staram się czegoś nauczyć, ale chyba najlepszą nauką jest praktyka. Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o ćwiczenia i nie bardzo mam czas na siłownie więc będę trenował w domu treningiem Mawashi-ego. Ankieta i zdjęcia powiedzą więcej więc do dzieła... Wiek: 31lat Waga: 100kg [...]

[...] 4s 12p (pierwsze 2 serie zaczynam od 10kg kolejne 2 12,5kg) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGII W LEŻENIU 4s 12p (co druga seria zwiekszam ciezar o 5kg) Piątek: Klatka niske pompki na hantlach 4s 12powtorzen rozpietki na ławce płasko 4s 12p (co seria zwiekszam ciezar o 2.5kg) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12p (co seria zwiekszam ciezar o [...]

[...] mnie rzuciła to waazylem 55, mimo tego ze jadałem 4-5 razy dziennie i 2 posiłki takie jak 3 członków rodziny. Bic nigdy nie przekroczył 30cm :E Zawsze robiłem głównie pompki, podciagania (podchwytem, nadchwytem nie zrobiłem nigdy od wyprostowanych rąk ani jednego), troche machałem hantlami do 10-12kg - nic. Zakwasy sie robiły, a waga jak [...]

[...] 1. klatka skos ze sztangielkami 3 15,10,6 2x18kg 2. klatka na ławce prostej sztanga 4 10,8,6,6 55kg 3. ściąganie sztangielki z za głowy 4 10,8,8,6 20kg 4. pompki na poręczy 4 12,10,10,8 0kg 5. podciąganie na windzie 3 12,10,8 35kg 6. wiosłowanie w opadzie 4 12,12,10,8 40kg 7. ściąganie na wyciągu [...]

[...] na płaskiej 10/8/6/6 2. Skos dodatni na hantlach 4x12 + od razu po każdej serii max wyciskanie na płaskiej tym samym obciążeniem 3. Rozpętki 4x15 + po każdej serii pompki max 4. Brama wyciąg górny 4x15 5. Przedramiona 3serie po 15-20pow. Wtorek: Nogi 1. Przysiady nogi szeroko 10/8/6/6 2. Wypychanie na suwnicy nogi wąsko 4x10 3. [...]

[...] ze mi pomozecie *podstawowe informacje: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (sam nie wiem dobry wygląd mięśni czyli rzeźba:) ) Staż (ćwiczę od roku zazwyczaj w domu pompki, sztanga, hantle, drazek, brzuchy. Mialem okres chodzenia na silownie. Czasami mam przerwy od ćwiczeń- gora tydzień cos takiego. ) Aktywność fizyczna (Bardzo duża [...]

Witam. Chciałbym prosic o pomoc w ułożeniu/ dobraniu planu treningowego do mnie. Aktualnie zaczynam 3 miesiac splitem 3 razy w tygodniu i chciałbym coś zmienić. Myślałem o treningu typu A B Wolne A B wolne wolne Nie mam doświadczenia w ich układaniu dlatego może ktoś mi poda jakieś wskazówki. Szukałem na formum jest pełno planów, ale nie znalazłem [...]

Witam. Mam kilka pytań dotyczących mojego treningu domowego. Mam 19 lat, 180cm wzrostu i ważę ok. 66kg. Trenuję codziennie na przemian podciąganie i pompki, oraz skaczę na skakance( codziennie). Trenuję tak już od dłuższego czasu, bo przeczytałem ze takie ćwiczenia świetnie budują rzeźbę. Odpoczynki robię raz w tygodniu tj. w niedzielę. Posiadam w [...]

Witam. Piszę ten temat, ponieważ chciałem wziąźć się za siebie, i powrócić do ćwiczeń. Przez okres około 2 miesięcy, ćwiczyłem pompki, brzuszki, podciąganie i to właściwie wszystko, przerwałem ze względu na chorobe. Jednak mineło juz 10 miesięcy a ja chciałem zacząć jeszcze raz, lecz teraz z profesjonalnym planem. chodzi mi częściowo o [...]

Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]

[...] lub lekkim skosie „+” + rozpiętki 2x * - high pull/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu 2x - uginanie z hantlami 2x - pompki na poręczach 2x - brzuch allachy/unoszenie nóg/spięcia 4x B - martwy ciąg 4x - wykroki 2x - wiosłowanie hantlem 3x - wycisk hantli na skosie „-” 2x - wycisk na skosie [...]

Witam prosze was o ocene i korekty mojego nowego planu treningowego :) ! cwicze juz przez 4 miesiace prawie 5 ale moj poprzedny plan treningowy byl dnem ;/ wkoncu postanowilem rozpisac swoj plan i o to jest. Poniedziałek. Klatka + grzbiet KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] siłowy i aerobowy. KLATKA -rozciąganie sprężyny przed sobą 4 serie po 20 -rozciąganie sprężyny za plecami 4 serie po 20 -rozciąganie sprężyny nad głową 4 serie po 20 -pompki normalne -pompki waski rozstaw. BRZUCH -brzuszki 4 serie po 20 -brzuszki krótkie 4 serie po 35 -podnoszenie nóg do klatki leżąc 4 serie po 15 -nożyce pionowe poziome [...]

[...] ramion na wyciagu stojac/(12,10,8) 3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz za glowe siedzac/(12,10,8) I na dobitke jeszcze raz modlitewnik(czy cos innego?) i pompki w podporze tylem. Tak wyglada moj trening, oprocz tego w pon, sr i pt dokladam brzuch: 1. Brzyszki zwykle z malym obciazeniem(3x max) 2. Skrety tulowia na maszynie [...]